“Tentaciones Navideñas”, prevenir antes que lamentar los kilitos demás
GeneralPublished Diciembre 17, 2010 at 5:21 pm No Comments
Se aproximan días en los que vamos a comer cosas ricas, platos de los que prescindimos durante el año, ya sea por su costo o por su complejidad. Deliciosos sabores por los que tendremos que pagar un gran precio:… un aumento de las grasas y de los azúcares en el cuerpo…¿Existirá alguna forma de prevenir esta situación?.
Sabemos que lo correcto sería llevar siempre una dieta equilibrada, sana y completa con aporte mínimo de alimentos ricos en grasas y azúcares simples. Aún así, para prevenir los excesos, es necesario mantener una sencilla rutina diaria para llegar perfectos a Navidad.
Lo primero que debes tener presente, es que no te puedes obsesionar con el peso en esos días. Tienes que conseguir ordenar tu alimentación contrarrestando los días que más excesos consumes, con otros en los que disfrutes de una alimentación más ligera. Si sigues esto, tu peso variará mínimamente.
La primera comida del día es la que nos aporta el mayor grado de energía, por lo tanto, se recomienda consumir un desayuno completo (Lácteos, cereales, fruta y pan en baja cantidad).
Al almuerzo, pasta, arroz, legumbre o verduras, acompañado de un alimento proteíco bajo en grasa como pollo, pavo, conejo, pescados o maricos, sería lo aconsejable y para finalizar fruta como postre.
Llegada la cena lo mejor es consumir algo ligero, ya que mientras dormimos acumulamos mayor cantidad de calorías. Para ayudar a balancear esta situación lo aconsejable sería comer verduras con pescado, huevos o carne a la plancha, para finalizar con un yogurt.
Sin embargo durante el día es importante consumir frutas y yogurt para complementar nuestra alimentación.
La idea es mantener un equilibrio en la alimentación diaria para no arrepentirnos después de las fiestas en las cuales hemos consumido platos que se veían irresistibles.
No es recomendable omitir las grasas los días previos ya que son necesarias para el organismo. Podemos prescindir de carnes grasas, lácteos cremosos, quesos curados, mantequillas y productos de pastelería. Mientras que las grasas procedentes del aceite de oliva, del pescado azul, o de los frutos secos se deben mantener.
Consejos
La clave esta en el equilibrio y el progreso: Las dietas milagrosas días antes de las fiestas, sólo te llevarán a llegar con ansia a los días navideños y pegarte atracones. Lo cual, posteriormente tendrá un efecto rebote y ganaras más kilos que los que habías perdido.
Tu sentido común sabrá decirte cuando es suficiente: Puedes comer de todo en cualquier evento importante que tengas durante los días festivos. Lo único que tienes que hacer es prestar atención a las cantidades, la idea no es quedarse con hambre pero tampoco excederse.
Por último, modera el alcohol: Es el peor amigo de nuestra salud y de nuestro cuerpo. Para evitar beber en exceso prueba a beber un vaso de agua entre copa y copa de vino o licor.
Después de estas recomendaciones, no hay excusa alguna para estar descuidada después de las fiestas de fin de año, para así comenzar como queremos el ansiado verano.
